Blagdani su vrijeme opuštanja, uživanja u obiteljskim okupljanjima i naravno, bogatog uživanja u hrani i piću. No, nakon što su prošli božićni i novogodišnji blagdani, mnogi se suočavaju s posljedicama u obliku debljanja, iscrpljenosti ili osjećaja opterećenosti. Promjena životnih navika može biti izazovna, ali početak novogodišnjeg razdoblja idealno je vrijeme za usvajanje zdravijih navika. Evo nekoliko savjeta stručnjaka koji vam mogu pomoći da se vratite u formu i nastavite s pozitivnim promjenama.
1. Postavite realne ciljeve
Početak novog razdoblja odličan je trenutak za postavljanje ciljeva. Ipak, važno je da ciljevi budu realni i dostižni. Umjesto da sebi obećate “potpuno mijenjanje načina života”, postavite male, specifične ciljeve, poput dodavanja više povrća u obrok ili vježbanja tri puta tjedno. Krenite od manjih ciljeva koje možete lako ostvariti i postupno povećavajte izazove kako bi se osjećali motiviranim.
2. Postepeno vraćanje na zdravu prehranu
Nakon blagdanskog uživanja u obilju hrane, vraćanje na zdraviji način prehrane može izgledati kao veliki korak. Nemojte naglo drastično mijenjati svoju prehranu, jer to može dovesti do osjećaja uskraćenosti. Umjesto toga, pokušajte postepeno smanjivati unos nezdravih namirnica poput brze hrane, alkohola i visokokaloričnih slastica, a povećavati unos voća, povrća, integralnih žitarica i zdravih masti. Neka vaša prehrana bude raznolika, bogata nutrijentima i što prirodnija.
3. Uvođenje redovite tjelesne aktivnosti
Nakon perioda u kojem ste možda više vremena provodili na kauču nego u teretani, važno je ponovo uključiti fizičku aktivnost u svoj raspored. To ne znači da morate odmah u teretanu. Počnite s jednostavnijim aktivnostima, poput brze šetnje, joge ili vožnje bicikla. Bitno je da se aktivnostima posvetite barem 3-4 puta tjedno. Redovita tjelovježba pomoći će vam da se osjećate bolje, poboljšate ravnotežu i smanjite stres.
4. Pijte dovoljno vode
Često se, zbog konzumacije alkoholnih pića i slatkih napitaka tijekom blagdana, zaboravi na važnost unosa vode. Voda je ključna za hidrataciju tijela, a također pomaže u smanjenju osjećaja umora, poboljšanju probave i čišćenju organizma od toksina. Neka voda postane vaša osnovna tekućina u svakodnevnom životu. Potrudite se popiti barem 8 čaša vode dnevno.
5. Odmor i kvalitetan san
Nakon blagdanskog razdoblja, kada smo možda bili preplavljeni obvezama, društvenim okupljanjima i nesanicama, vraćanje ravnoteže u kvalitetu sna ključno je za zdravlje. Pokušajte se pridržavati redovitog vremena za spavanje, čime ćete osigurati tijelu dovoljno vremena za regeneraciju. Kvalitetan san poboljšava koncentraciju, ravnotežu hormona i podiže raspoloženje, što je od velike važnosti u postizanju ciljeva koje ste si postavili.
6. Mentalno zdravlje
Mentalno zdravlje igra ključnu ulogu u održavanju fizičkog zdravlja. Nakon blagdana, kad se možda osjećate preplavljeni obvezama ili neispunjeni, prakticiranje raznih tehnika poput meditacije, dubokog disanja ili vođenja dnevnika može vam pomoći da se oslobodite stresa i osjećate uravnoteženiji. Posvetite se sebi, provedite neko vrijeme u tišini i osluškujte svoje misli. Mentalno zdravlje često utječe na naše fizičko zdravlje, stoga je važno održavati ravnotežu u oba aspekta života.
7. Započnite malim koracima, ne odustajte
Nemojte biti prestrogi prema sebi ako ne uspijete ostvariti sve ciljeve odmah. Put prema zdravijem životu je proces koji traje. Najvažniji korak je početak. S vremenom ćete primijetiti promjene u svojoj energiji, izgledu i raspoloženju. Kada naiđete na izazove, podsjetite se na razloge zbog kojih ste započeli.
Nakon božićnih i novogodišnjih blagdana, vraćanje zdravih navika može izgledati kao izazov, no zapravo je to prilika za postizanje dugoročnih promjena u životu. Početak godine odličan je trenutak da postavite nove ciljeve i počnete malim koracima prema zdravijem životu. S vremenom će vam ove promjene postati rutina, a vi ćete se osjećati energičnije, zdravije i zadovoljnije.
ČLANAK JE SUFINANCIRAN SREDSTVIMA FONDA ZA POTICANJE PLURALIZMA I RAZNOVRSNOSTI ELEKTRONIČKIH MEDIJA
